Спорт и Фитнес - Упражнение Мяч Тренировки - Мяч Стабильность Упражнения



Стабильности мяч упражнения становятся все более популярными для тех результатов, которые они могут предложить. Они представляют собой отличный способ улучшить вашу силу, равновесие и выносливость. Узнать больше в следующей записи. Стабильности мяч, также известный как 'фитбол', 'Швейцарский мяч" и "мяч для фитнеса'. Эти шары сделаны из эластичного мягкого ПВХ. Диаметр колеблется от 14 до 34 дюймов, и они наполняются воздухом. Эти шары были первоначально использовались для физической терапии, но сейчас они используются для обучения веса, а также аэробные упражнения. Большинство людей считает, что можно извлечь более выгод с осуществление мяч тренировки, так как организм использует большее количество мышц, чтобы оставаться в равновесии. Мышцы, которые используются, становятся сильнее. В брюшной полости и мышц спины широко используются, наряду с другими мышцами, когда делаешь эти упражнения. Большое количество людей считают, что только АБС тренировки может быть сделано с помощью стабильности мяч. Однако, это не так, как в других проблемных зонах можно работать по. Эти упражнения являются, зачастую, более эффективны, чем обычные упражнения. Для дополнительного сопротивления, можно делать эти упражнения с весами также. Однако, вы должны использовать свободные веса для той же.

Тренировки с помощью стабильности мяч

# Для Женщин

Можно использовать Швейцарский мяч тренировки либо в дополнение к текущей или основной тренировки. Преимущество этих упражнений состоит в том, что количество сожженных калорий не больше, и вместе с сожженных калорий за счет физических упражнений, организм сжигает некоторым больше калорий, пытаясь сбалансировать тело. Большинство женщин для борьбы с накоплением жира на бедрах; следовательно, они должны включать в себя бедра упражнения с гимнастический мяч в свои обычные тренировки. Стабильности мяч упражнения для женщин, которые могут быть включены в ваши обычные тренировки, приведены ниже.

Название упражнения
Количество комплектов
Количество повторений
Наклон Гантелей Пресс
2 комплекта
10 до 12 повторений
Гантели Наклонился Подряд
1 до 2 комплектов
8-10 повторений
Отжимания
1 до 2 комплектов
8-10 повторений
Разгибания Спины
1 комплект
10 до 12 повторений
Шарик Стены На Корточках
2 до 3 комплектов
10 до 12 повторений
Мяч Выпады
2 до 3 комплектов
12 до 15 повторений
Хрусты
3 до 4 комплектов
8-10 повторений
АБ Ролл
1 до 2 комплектов
8-10 повторений
Косой Хруст
2 до 3 комплектов
8-10 повторений
Подтяжка Ягодиц
1 до 2 комплектов
10 до 12 повторений
Расширение Бедра
1 до 2 комплектов
8-10 повторений

# Для Мужчин

Если Вы не из убеждения, что только женщины будут пользоваться упражнении с мячом, то вы ошибаетесь. Есть ряд упражнений для мужчин, которые можно сделать с помощью шарика стабильности. Упражнения, которые могут стать частью вашей тренировки следующим образом.

Название упражнения
Количество комплектов
Количество повторений
Боковой Поднимает
2 до 3 комплектов
8-10 повторений
Гантели Пресс
2 до 3 комплектов
8-10 повторений
Гантели Завиток
2 до 3 комплектов
8-10 повторений
Вернуться Расширений
1 до 2 комплектов
10 до 12 повторений
Расширения Трицепсов
3 до 4 комплектов
7 до 9 повторений
Плечо Пресс
3 до 4 комплектов
10 до 12 повторений
Отжимания
2 до 3 комплектов
8-10 повторений
Стационарные Выпады
3 до 4 комплектов
10 до 12 повторений
Пайк
1 до 2 комплектов
10 до 12 повторений
Хрусты Брюшной Полости
3 до 4 комплектов
12 до 15 повторений
Мост
2 до 3 комплектов
10 до 12 повторений
Планк
3 до 4 комплектов
12 до 15 повторений
Поднять ноги с мячом стабильности
2 до 3 комплектов
10 до 12 повторений

# Для ABS

Это хорошо известный факт, что есть ряд основных упражнений с мячом. В то же время, когда делаешь упражнения, мышцы живота автоматически работал. Если вы боретесь брюшной жир, то вы должны делать упражнения на мышцы пресса с помощью мяча. Не надо делать только сложные упражнения на пресс с помощью этого упражнения мяч. Можно делать простые упражнения, так же как мяч хрустит. Когда вы не делаете упражнений с мячом, вы должны заботиться, чтобы поддерживать свое равновесие хорошо. Если вы потеряете свой баланс, шансы, что вы можете травмировать себя высокие.

Есть набивной мяч упражнения для детей, а также. Если Вы не занимаетесь йогой, то вы, возможно, захотите объединить йогу вместе с мячом стабильности. Важно отметить, что перед началом тренировки сделать небольшую разминку. Вы можете также включить некоторые сердечно-сосудистые упражнения в вашей тренировки.



Похожие статьи


Шарик микстуры тренировки для женщин
Медицинский мяч упражнения для детей

Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: три + четыре =



Мяч Стабильность Упражнения Мяч Стабильность Упражнения