Спорт и Фитнес - Тренировки На Выносливость - Силовая Выносливость Тренировка



Сила-способность мышц к мощным договора, а выносливость-это способность мышц неоднократно контракта. Бывший в первую очередь достигается поднятием тяжестей, в то время как последнее достигается путем кондиционирования. Сочетание вышеупомянутых тренингов обычно сопровождается спортсменов и получила широкую популярность в тренажерный зал Арена. Эта статья содержит подробную информацию об этом тренинге. Каждого отдельного занятия в тренажерном зале менялась причины для этого. Эти причины композиционно известны как цели обучения. В принципе, существуют четыре четких целей обучения, заложенных фитнес-эксперты: сила, сила, гипертрофия, (мышц) и тренировка выносливости. Большинство любителей фитнеса в спортзале для усиления только одной из этих. Однако, мы можем найти мидуэй путем объединения нескольких целей, которые могут быть выгодны вдвойне. Сила тренировки на выносливость является одним из таких гибридных цель, которая может дать преимущества двух тренировок.

--- Как увеличить выносливость

Силовые упражнения помочь в создании сил организма за счет повышения прочности и плотности костей, мышц и сухожилий. Это в основном сопротивление обучения, которая предполагает экспоненциальное увеличение веса, упругое сопротивление, или сопротивление полосы тренировки, наряду с использованием различных видов тренажеров, которые предназначены для определенной группы мышц. Она включает в себя меньшее количество повторений с более тяжелыми весами и значительный отдых между сетами. Выносливость включает в себя расписание, в частности, направленных на повышение выносливости, то есть способность мышечной нагрузки в течение более длительного периода. В отличие от силы, это включает в себя большее количество повторов с легким весом и коротким периодом отдыха. Теперь, мы можем очень хорошо понять определение этого вида обучения.

--- Тренировки На Выносливость Преимущества

Какая сила тренировки на выносливость?

Это более строгий режим тренировки, который имеет характеристики как сила и выносливость. Основная цель-уметь использовать силы, полученные в течение длительного периода времени. Так, она обязана предусматривать использование более тяжелых весов на более повторений с более короткими интервалами отдыха. Этот тип обучения может быть выражена в уравнении ниже:

Сила-Выносливость = Тяжелые Веса + Короткий Отдых + Громкость
Давайте взглянем на трех терминов, участвующих в этом уравнении, один-на-один:

Тяжестей: это голый необходимые для придания этой мышечной тренировки. Если кто-то хочет, укрепление мышц и костной структуры, силовые тренировки-это необходимость. Широко используемый термин 'вес 1ПМ или 1 ПМ' означает максимальные веса можно успешно лифт для любого типа тренировки в один повторение; последующий отказ повторять это неактуально. Чисто силовой тренинг обычно проводится с 80 - 90% нагрузка на 1ПМ, тогда как тренировка выносливости осуществляется только в 40 - 60% от 1ПМ нагрузки, и вышеупомянутый тренировка требует разминки на 75 - 85% нагрузка на 1ПМ.

Короткий интервал отдыха: основной мотив увеличения силы-выносливости, чтобы сделать ваше тело в состоянии оказывать максимальную прочность, не позволяя завершить аэробного восстановления. Более короткие периоды отдыха также помогают повысить выносливость. Например: поднимать тяжелый вес для 2 - 4 повторений, отдыхая в течение 30 секунд выгодно, а не поднимая меньший вес по 8 - 12 повторений. и отдыхая в течение 60 секунд или больше.

Том: это не значит, большое количество повторений, это означает большее количество наборов, в более короткие промежутки времени. Не делать большое количество повторений во всех сетах, не поможет увеличить любой вид выносливость или сила. Только проделав большой объем (я. э. комплекты, в сокращенные тайм-ауты) даст вам выносливость. В сочетании с тяжелыми весами, когда у нас есть сила-выносливость.

Заключение

Тяжестей используются для более набор графов с меньшим количеством повторений (для E. г. , 10 - 15 комплектов 1 - 4 повторений). Взять укорачивать периоды отдыха идеально 20 - всего 40 секунд, и убедиться, что вы никогда не превышайте 60 секунд. При запуске такая рутина, либо использовать более короткие интервалы отдыха (не более 30 секунд) и поднимать легкие веса (около 65 - 70% от 1ПМ нагрузки), или занять большее время (до 60 секунд), при выполнении упражнений с тяжелыми весами (от 80 - 85% от 1ПМ нагрузки).

Тех, кто начинает с легких весов, должны стремиться к увеличению весов в каждой сессии. Точно так же, если вы начали с более остального раза, чтобы снизить его на каждой тренировки сессии. Однако, делать маленькие шажки, добавить только 5 - 10 кг. веса или уменьшение только 5 - 10 секунд отдыха за тренировку.

Эта тренировка может быть принят мужчина или женщина. Это не только поможет вам набраться сил, но вы будете испытывать повышенную устойчивость силы во время работы.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с тренером по фитнесу перед началом любой физической фитнес-программы для того, чтобы уменьшить риск получения травмы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Силовая Выносливость Тренировка Силовая Выносливость Тренировка