Спорт и Фитнес - Икры Упражнения - Икроножная мышца упражнения дома



Существует ряд упражнений теленка, который можно легко сделать дома, так как они не требуют сложного оборудования. Можно использовать разные вещи, чтобы предложить хорошее упражнение для икроножных мышц. Тренировки икр были упомянуты в этой статье бизнес сайт. Взгляните. Одна из самых малоизученных частей тела в икроножных мышцах. Тем не менее, все больше и больше людей осознают важность ваяя эту часть ног. Не надо идти в тренажерный зал для работы икроножные мышцы и сделать несколько упражнений дома сама. Хотя в спортзалы, там много атрибутики, которую можно использовать, то же не требуется дома, можно делать эти упражнения без оборудования. Кроме того, он идеально подходит, чтобы использовать вес тела для этих упражнений.

Следующие упражнения на икры могут быть полезны для людей, у которых тощие или толстые икры, потому что эти упражнения способны создавать Тонированные телят. Если вы планируете пляжный отдых или хотите показать свое телят в летнее время, то не мешало бы начать делать икры упражнения теперь сама.

Постоянный Теленок Поднимает

Двойной Нога
Это одно из лучших упражнений теленка без весов, потому что он использует свой собственный вес тела. Чтобы сделать двойной теленок поднимает ноги, в первые дни необходимо будет придерживаться какого-то. Стоять на краю ступеньки, такие, что только шары ваших ног отдыхают на шаг. Медленно поднимите пятки, так что ваш вес сбалансирован на пальцах ног. Удерживайте в течение нескольких секунд. Затем постепенно опускайте пятки, так что они висят на шаг и снова удерживайте в течение нескольких секунд. Повторите это упражнение 8-10 раз. Это приведет к огромной нагрузке на икроножные мышцы и тонизировать их.

Одиночная Нога
Сделать это в точку, чтобы включить один нога теленка поднять в икроножной тренировок, а также. Искать поддержки от стены или стула, когда вы делаете это упражнение. Давайте предположим, что вы принимаете поддержку от стены в вашей гостиной. Стоять лицом к стене с руками против этого для поддержки. Поднимите левую ногу и согните ее. Это позволит поставить весь вес тела на правой ноге, особенно ноги. Теперь поднимите правую пятку и переносить вес тела на стопы полностью. Подождите несколько секунд и отпустите пятку на землю. Смените ноги и повторите упражнение 8 10 раз, чтобы увидеть хорошие результаты.

Усаженный Теленок Поднимает
Можно делать это упражнение мышцы икр в любой точке дома. Сижу на стуле, такая, что ноги находятся на земле. Поднимите пятки от пола и балансировать свой вес на пятки, которые напрягаются икроножные мышцы. Удерживайте в течение нескольких секунд и отпустите. Повторите упражнение 8-10 раз. Вы также можете делать это упражнение, поместив вес на бедрах для дополнительной устойчивости.

Вприпрыжку
Пропустить на подушечках пальцев в течение 20 до 25 минут. Это упражнение ноги будут работать икроножные мышцы. Если вы страдаете от любого вида боли в ноге, не делайте это упражнение, так как это может усугубить состояние. Когда вы начнете, выполните упражнение по 5 минут в день и затем постепенно увеличивать количество времени.

Приседания
Другие, чем теленок тянется, Вы также можете делать это упражнение бедра. Стенд с Ширина плеч расстояние между ступнями, согнуть ноги в коленях и опускайтесь, пока ваши бедра были параллельны полу. Удерживайте положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Прежде чем делать упражнения тельцу, помните, чтобы разогреться, иначе вы можете пораниться. После выполнения упражнений не забудьте растянуть икроножные мышцы, сгибая и разгибая пальцы.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Икроножная мышца упражнения дома Икроножная мышца упражнения дома